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吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能

发布日期:2020-05-31 18:40:22 来源:admin

减肥的时候很多人都是会控制饮食,除了减少饭量,还会控制自己尽量不吃脂肪多的肉类,进行全素食减肥。但是在进行全素食减肥的时候也需要注意,不然即使你不吃肉,也可能变胖。还有人觉得减肥的时候最好不要吃米饭。这些说法都是正确的吗?快跟着的小编一起来看看吧。

吃素食减肥注意事项

第一,素食主要是包括我们日常生活中的蔬菜水果,因为在我们日常生活中,蔬菜和水果本身的脂肪比较低,而且热量也比较少。但是因为蔬菜的口感比较差,那么为了能让我们在吃蔬菜的时候感觉更美味,人们在烹饪蔬菜的时候会加入大量的盐和油。但是,吃素减肥法,里面蔬菜和水果类的食物在煮熟之后并不加入任何的调料品,这样就可以从高卡路里变成低卡路,从而起到减肥的作用。

第二,在我们吃素食的时候要注意,有一些素食里面是含有碳水化合物的。所以这一类的食物吃多的话也会造成我们身体脂肪的累积。那么,当我们决定要吃素减肥的时候,就要了解这些素食的食物,它的含脂肪量和卡路里量。

第三,现在很多市面上都有一些素食的产品。速溶的麦片、水果汁、豆浆以及酸奶这些都是素食,但是这些素食都是经过加工后的数食,这些食物多数都是添加了很多的食物添加剂以及调料剂,会导致食物中的卡路里含量大大的提高。如果常常吃这些食物的话,同样会造成我们出现发胖的情况。

第四,如果你正在进行素食减肥的话,千万不要吃甜品,因为甜品会在人体内从糖分转化为脂肪,阻碍了我们的减肥道路,让我们的身材变得越来越胖。

第五,在吃素食减肥的同时,也可以多喝一些水,多喝水也可以起到减肥的作用,因为素食的食物里面含的热量会比较低,身体经常会出现饥饿的感觉,在我们饥饿的时候喝着一杯温开水,有助于冲淡我们的胃酸,降低我们的食欲,另外,当我们身体内水分充足的时候,会促进我们的新陈代谢及排毒等功能,从而可以促进我们脂肪的燃烧。

虽然吃素减肥法是比较有效的减肥法之一,但是也有很多人出现吃素而变胖的情况。那么今天我们来看看,因为吃素而变胖的原因有哪些?

吃素变胖的原因有2个

第一,首先是一些刚接触素食的新手者,往往会面临着营养不良的问题,因为只是吃着素食,让我们的身体缺失了蛋白质以及钙和铁,这样子反而没有起到减肥的作用,还会造成我们出现营养不良的情况,还有的新手们还会出现越来越胖的症状。

第二,我们要知道,素食与肉类相比较来说,素食的饱腹感不好,吃素食的话,我们人体经常会感觉到非常的饥饿,所以很多新手的素食者会忍不住再去吃很多其他的肉类食物,这样就没有起到减肥的效果了。

在大多数人的眼里,吃米饭是容易胖,所以不如改成吃面。但是最近有研究发现,吃米比吃面更能瘦身哦。

吃米比吃面更能瘦身

不久前,在英国格拉斯哥召开的欧洲肥胖症研究学会年会上,日本同志社女子大学研究小组发表的一项最新的国际调查表明,大米摄取多的国家(平均150克/日)较之大米摄取少的国家(平均14克/日)肥胖风险下降。据分析预测,每人每天仅稍微增加50克大米的摄取量,就能减少1%的肥胖风险,全球18岁以上的成人肥胖人数将由此减少650万。

研究小组使用联合国粮农组织人口在100万以上的136个国家的数据,通过对肥胖率、教育年限、65岁以上人口、人均国内生产总值(GDP)、医疗费的数据分析,根据大米的摄取量分成2个小组,调查了大米(白米、糙米、含有米粉的全部米产品)的摄取量与肥胖的关联性。结果显示,大米摄取多的国家依次排名为:孟加拉国(473克/日)、老挝(443克/日)、柬埔寨(438克/日)、越南(398克/日)、印度尼西亚(361克/日);相反,较少的国家有:英国(19克/日)、美国(19克/日)、西班牙(22克/日)、加拿大(24克/日)、澳大利亚(32克/日)等。大米摄取多的国家,总卡路里消耗量、吸烟率、肥胖率、65岁以上人口、GDP、教育、医疗费等都处于较低水平。

研究人员表示,在全世界成人中,2亿以上的男性和近3亿女性肥胖,而在全世界20岁以上的成人中,35%以上超重,11%肥胖。超重和肥胖导致44%的2型糖尿病、23%的缺血性心脏病、7%~41%的癌症发病。因超重和肥胖,每年死亡的人数超过280万人,位居全世界死亡风险的第五位。因此,以大米为中心的饮食方式,不仅适合于日本和亚洲国家,也适用于欧美各国。有关专家认为,相对于欧美国家的高脂肪饮食以及作为主食的面包,大米中所含食物纤维、维生素和矿物质等营养素、植物性化合物,可以提高饱腹感,防止吃得过多。并且,大米脂肪也少,能抑制餐后血糖上升。当然,大米毕竟是碳水化合物,也不能吃得太多,否则也会造成餐后血糖上升。

医生指导不挨饿也能每月减重6斤

肥胖的根本原因在于热量摄入过多,热量消耗减少,所以饮食、运动和行为治疗等生活方式干预是基本的减重疗法。一公斤脂肪约等于7700卡路里能量,要消耗身上多余的脂肪,如何吃也是一门学问。

科学减重的步骤

在饮食上,不少人在减重营养专家门诊咨询时,就会好奇地问医生,“如何减肥呀,到底该怎么吃呢?能不能吃饱呀?”

当碳水化合物的供应低到一定界限(《50g/天,能量占比10%-15%),脂肪就会启动分解,产生酮体,随尿排出。从而引起体脂肪下降、体重减轻。举个午餐的例子:营养专家进行减重干预方案的核心特点是食谱不会太复杂,基本每个人很容易就能吃得到,而且吃得饱,营养足,减重效果好。甚至可以吃饱肚子,每个月也能轻松减掉6-10斤。

0。5-3个月为减重期,0。5-1个月为过渡期,最后就是维持终身。

饮食技巧的运用可以帮助减重

减肥失败,很多时候就是顶不住饥饿的感觉,饿一顿结果吃两顿补回来。那么,该如何消除饥饿感呢?这8个方法可以尝试一下。

1、细嚼慢咽;

2、多选择体积大、能量低(比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等);

3、精力分散法:多运动、散步、看电影等;

4、多喝水;

5、少量多餐:进食4-5餐,有利于维持胃的容量;

6、控制炒菜油后,就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类;

7、多选用粗杂粮代替细粮;

8、克服心理:养成新的饮食习惯,饥饿感会逐渐消失。

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